肌肉公式 – 增肌方法、增肌公式

肌肉公式 – 增肌方法、增肌公式

    为了禁食认识肌肉行窃的规律,we的所有格形式用以下3种办法来星力你走向门。

一:肌肉规定的:

让你的抽象了解肌肉的形成,肌网特地规定的。6举措 60分钟 卵白质 3个月

一:选择6题。

二:人家举措分为3组。,1组做12次。

三:

健身夸示

一:使热5分钟。

二:

损害

5分钟。

三:组间休憩30-45秒。

四:以防是动植物油,每天实习30分钟的有氧夸示。。(运转、快速转移、周而复始等

一:夸示后粮食卵白质(30分钟后不星力)。
二:吸取印象:乳清卵白粉>鸡蛋>普通卵白粉

一:以防每个夸示都关涉统统赋予形体,抽有一天假。
二:以防你只锻炼有一天、两个部位。可陆续锻炼。七天休憩一次、包括第一天和最后一天。


 
二:肌肉形成规律简介:   

  人体的肌肉是由肌肉U 形钉排的。,肌U 形钉数,仅有雄蕊的支撑后四、五个的月,之后不再。为了扩大肌肉,从前的肌肉U 形钉必须加厚。,在夸示航线中,肌肉U 形钉会批评的受损。,we的所有格形式必要粮食宽大的卵白质来修理受损的肌肉。,肌肉变厚时,受损的肌肉U 形钉完整康健。

  其次,肌红卵白诈骗肌红卵白,这是贮存氧的住处附近的当地酒店。,夸示后肌红卵白有优势明显的扩大,这种肌肉教育活动所需的氧是反复的。。在和平时期每平方毫米的肌肉横刨面上除非30-270条微血管吐艳,其他的是关店国家的。,多达2000-3000微血管夸示调准速度是吐艳的。以防你必要更长的锻炼工夫,肌肉中这些吐艳的微血管也庞大地扩大。,扩大肌U 形钉增厚,这使肌肉更丰富。。


三:悲剧性肌肉行窃规律:

肌肉形成的三元素
  we的所有格形式运用人家 三角关系网来表现 ,那就是“先举行肌肉锻炼,粮食营养品,休憩48小时。。这是人家圆圈子。,它能阻止肌肉形成。。

  we的所有格形式必要确保这三个碱性的接球工具。,因而we的所有格形式的肌肉比一般人的增长得快。。
  夸示时肌U 形钉受损。,粮食好卵白 ,肌肉足以修理,当损害的肌肉U 形钉合并时,肌肉会变成结实。。

  相反,受损肌肉U 形钉,以防被忽略的休憩和缺席漂亮的的营养品粮食,肌肉会夹痛。。 
沉思预示,肌肉U 形钉在48小时的修理后受损。。因而在48小时内,不要对完全相同的事物部位的肌肉蒙受压力。。

如下探出结局:夸示 卵白质粮食 抵押品休憩=肌肉增厚

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